减肥怎么控制食欲啊

Akko

运动为主，控制饮食为辅，而且其实也可以馋了先忍着，一周或者两周可以设置那么个1、2天cheating day（但也不要太放纵了）

白夜Tragic

喝水，不停的喝水

黎恩教官

晚上别吃太饱，挺着点，保持点饥饿感睡觉。

Luffy_5610

转移注意力吧，干点别的事情让自己忙起来

ANGRYBOB

多吃蛋白，提高摄入成本

马克笔

放开了吃吧hhhh减肥什么的，太辛苦了。真有决心的话，就玩从基本的健身知识学起，基础代谢，营养，三分练七分吃，其实早睡且充足，规律的睡眠，就是天然减肥的良药（观点出自改变你的作息，改变你的生活）

鲸鱼爱吃关东煮

我认为吃是个行为动作，执行是要有原因的，也就是“想”，楼主也说了碳水摄入也够了，还是“想吃”，那我觉得有以下原因导致
一，真的缺：
        1.只吃碳水，缺乏日常微量元素、蛋白质、油脂的摄入，导致身体血糖调节不适
        --理由是突然改变饮食节律，身体无法在习惯的规律下分解食物，长时间产生消化负担
        ----比如楼主要是把原本的午餐分成上午下午各两餐，那么中午，身体本来习惯的消耗规律并不会消失，身体陷入饥饿，如果你打算长期坚持，我建议中午前后两餐吃低升糖指数、GL食物(注意食物水分、质量、体积的变化，以尽可能低的能量摄入和尽快多的饱腹感为目标，推荐食品是：米饭一碗、煮-卷心菜/生菜、西瓜一颗/黄瓜一斤/西兰花一颗、烤/煎-鸡胸/牛肉)，不建议食用：方便面、快餐、油炸食品，这样会更容易坚持。
        2.摄入能量不足----减肥建议的热量缺口不要大于基础代谢量的20%（男生大约摄入1500千卡，缺口500千卡）
        3.没有适应少餐状态
        ----如果楼主开始的是两餐甚至一餐，那没有长期不节律饮食或少餐习惯的话很难坚持，我建议专注工作的同时，在中午先摄入水果以充饥，慢慢减少午餐再进入少餐状态，否则身体危害很大。
        ----强烈不建议不摄入均衡或辟谷。
        4.运动后没有及时补充营养，应该在不提高总能量摄入的情况下
        ----记得训前摄入高GI食物、蛋白质、油脂，训后摄入低GL食物、油脂和大量蛋白质。（有氧运动也需要如此，蛋白质方面可以比无氧少，但最好不要没有）
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我建议：
        1.尽可能多吃蔬菜水果，用蔬果代替大部分谷类占据的热量，那样是真的很饱。（但以大米面包为主的谷类也是需要的）
        2.多吃肉类，蛋白质摄入还会消耗热量。
        3.油脂不要少，油脂的能量身体摄入很慢的。吃足了，其实不会很锇。
二，喜欢吃：
        1.坚定自己减肥的决心
        2.可以每周用奖励餐去吃想吃的，鼓励自己健康饮食
        3.把想吃的吃个够，吃个过。吃多了，也腻的。
        4.专注工作，转移注意力
        5.了解食物，只要足够理解一个食物的口感、味觉、来源，会让人觉得自己吃的东西恶心或残忍。（或者去脑补食物在嘴里与口水缠绵的感觉）
        6.找朋友监督。
四，身体问题
        1.检查自己以往饮食规律，以逐步调节饮食为基础去设计自己的饮食规律
        2.经过网上浏览后，整理思路，有需要即就医。
#其实楼主只需要通过身体的反馈和对思路的理解，就可以判断究竟是自己的是身体过分的想最求过剩的食物摄入，还是身体真的难受。（比如心情烦躁、昏昏沉沉、偶尔晕、身体无力，其实是身体觉得摄入不足的反馈，而不太可能是贪暴的食欲。）
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碰到个懂些的问题，就想答一下，也请楼主注意版规。

mia_my

我也好爱碳水还有甜食，每周都有一两天狂想吃，我一般挑1天特别想吃的时候就吃吃吃，然后其他时间就不那么疯狂的想了。
平时保持每周4-5天运动40多分钟到1小时吧，也就瑜伽普拉提的强度，主要是坚持，就完全可以支撑每周一次疯狂碳水派对，不胖不瘦比较健康。

pakyo

要么忍，要么嘴里塞点东西嚼的久一点，腮帮子嚼累了就不太想吃了

haizeichudao

按照我的经验，你就逮着自己喜欢吃的东西一直吃，然后你就吃腻了，就不会想吃了